Horários
Quartas feiras Sextas feiras.
Turma A 18:00 às 19:00 Turma A 18:00 às 19:00 Turma B 19:00 às 20:00 Turma B 19:00 às 20:00
Horário Especial para lista de espera
Turma C Somente nas Quartas Feiras das 20:00 às 21:00.
O Step é uma modalidade de ginástica aeróbica que se tornou indispensável nas academias, por ser hoje em dia uma das mais populares e versáteis formas de se exercitar.
O exercício realizado com acompanhamento e de forma adequada tem inúmeros benefícios como; melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade, aumento da resistência muscular, fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos.
Curso de Step no Goiânia Capital Fitness 2012
Curso de Step no Goiânia Capital Fitness 2012
Grupo Top 5 Henrique Vieira, Davi Vital, Cristiano Nunes e Ricardo Vilela. . |
A proposta do projeto e promover muitos benefícios obtidos com a prática do Step, e promover bem estar e qualidade de exercício para a comunidade de catalão e acadêmica campus UFG.
Aulas na sala de dança bloco D, UFG/ Catalão.
As aulas serão realizadas em horário noturno pelo aluno Davi Vital da Costa, graduando do 7º período do curso de Educação Física da UFG
Sendo assim, as aulas terão de 40 a 60 minutos, inicialmente nas Terças e Sextas Feiras (sujeito a alterações).
Suporte Degrau
O suporte usado na prática do Step também permite a realização de uma série de outros exercícios que visam à melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da capacidade aeróbica do praticante. Há estudos afirmando que essa atividade pode consumir de 300 a 500 quilocalorias em aulas de 30 a 70 minutos.
Dicas para a aula;
Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente, apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar, não estenda totalmente os joelhos, mantenha-os semiflexionados, mantenha-se perto do Step, tenha firmeza nos pés e onde pisa, cuidado para evitar entorses, cuidado com viradas bruscas, use um tênis com sistema de amortecimento.
Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente antes e após um exercício físico, de maneira correta pressupõe alongar até um ponto de suave tensão (nada de dor!), e segurar essa posição por 10 a 30 segundos. Isso é o que é chamado de "Alongamento suave". Esse tipo de alongamento é considerado um alongamento confortável. Se você alonga até um determinado ponto que não se sente confortável ou sente dor, é aconselhável que diminua um pouco a intensidade do alongamento até que alcance um ponto aonde você se sinta confortável.
RespiraçãoQuando estiver alongando é muito importante manter sua respiração da maneira mais natural possível. Não tente prender a respiração porque isso não vai deixar você relaxar e obter o máximo do seu alongamento.
Dicas de Saúde
vitalstepfitness@hotmail.com
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Eventos para você profissional de Educação Física.
Davi Vital da Costa.
As aulas serão realizadas em horário noturno pelo aluno Davi Vital da Costa, graduando do 7º período do curso de Educação Física da UFG
Tendo como público alvo toda a comunidade acadêmica (Alunos e Funcionários) e aberto para comunidade de Catalão. As aulas serão divididas em dois grupos específicos: Grau 1 e Grau 2, onde será levado em consideração a habilidade motora de cada um. No Grau 1 serão feitos movimentos mais simples e o ritmos é mais leve, sendo esse o grau mais adequado para iniciantes. O Grau 2 contará com mais ginástica aeróbica é coordenação motora de fitness. |
Sendo assim, as aulas terão de 40 a 60 minutos, inicialmente nas Terças e Sextas Feiras (sujeito a alterações).
Suporte Degrau
O suporte usado na prática do Step também permite a realização de uma série de outros exercícios que visam à melhora e a manutenção da aptidão física, provocando um aumento da capacidade aeróbica do praticante. Há estudos afirmando que essa atividade pode consumir de 300 a 500 quilocalorias em aulas de 30 a 70 minutos.
Dicas para a aula;
Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente, apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar, não estenda totalmente os joelhos, mantenha-os semiflexionados, mantenha-se perto do Step, tenha firmeza nos pés e onde pisa, cuidado para evitar entorses, cuidado com viradas bruscas, use um tênis com sistema de amortecimento.
Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente antes e após um exercício físico, de maneira correta pressupõe alongar até um ponto de suave tensão (nada de dor!), e segurar essa posição por 10 a 30 segundos. Isso é o que é chamado de "Alongamento suave". Esse tipo de alongamento é considerado um alongamento confortável. Se você alonga até um determinado ponto que não se sente confortável ou sente dor, é aconselhável que diminua um pouco a intensidade do alongamento até que alcance um ponto aonde você se sinta confortável.
RespiraçãoQuando estiver alongando é muito importante manter sua respiração da maneira mais natural possível. Não tente prender a respiração porque isso não vai deixar você relaxar e obter o máximo do seu alongamento.
Dicas de Saúde
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A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, etc.... Vida ativa dedique 30 min do seu dia para seu corpo não é muito.
Não existe cansaço mais prazeroso após uma atividade física é um cansaço gostoso que você quanto tomar um banho vai relaxa mais e quando dormir vai acordar muito bem disposto é tudo questão de se adaptar na primeira semana vai ser muito cansativa mais logo passa.
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, etc.... Vida ativa dedique 30 min do seu dia para seu corpo não é muito.
Não existe cansaço mais prazeroso após uma atividade física é um cansaço gostoso que você quanto tomar um banho vai relaxa mais e quando dormir vai acordar muito bem disposto é tudo questão de se adaptar na primeira semana vai ser muito cansativa mais logo passa.
vitalstepfitness@hotmail.com
Educação Física, Saúde e Qualidade de Vida.
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Davi Vital da Costa.
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